TIPPS & TRICKS

Der November, der mit kaltem Wetter und dunklen Tagen vielleicht aufs Gemüt schlägt, neigt sich dem Ende zu, und vor der Tür steht die Adventszeit. Ein guter Grund, ein Licht anzuzünden, das Helligkeit in das Zuhause bringt und für Hoffnung sowie Freude steht.

Regelmäßiges Dehnen, Recken und Strecken während des Tages hilft, Verspannungen zu lösen und den Kopf freizubekommen. Diese kurzen Bewegungspausen fördern die Durchblutung und steigern das allgemeine Wohlbefinden, wodurch man sich entspannter und energiegeladener fühlt.

Um Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich zu lösen, kann folgende Übung helfen: Aktives Anspannen der Schultern. Die Arme locker seitlich herabhängen lassen und die Schultern etwa 10 Sekunden kräftig zu den Ohren ziehen und dann loslassen. Nach dem Lösen die Empfindungen in den Schultern bewusst wahrnehmen. Diese Übung ein bis drei Mal wiederholen, um die Entspannungsreaktion zu verstärken.

Beim Abbau von Stress kann Gehmeditation unterstützen. Das heißt, beim Gehen die Atmung bewusst mit den Schritten synchronisieren und die Umgebung aufmerksam, ohne zu bewerten, wahrnehmen. Das Gefühl des Bodens unter den Füßen und das bewusste Erleben von Wind und Umgebungsgeräuschen vertieft die Entspannung. Diese Übung kann drinnen oder draußen durchgeführt werden und ist besonders wirkungsvoll, wenn man zusätzlich langsam rückwärts geht.